Entrainement reussi : se mettre au sport quand on est debutant

Entrainement reussi : se mettre au sport quand on est debutant

Si vous lisez ce post, depuis tri?s a parier que la derniere fois que vous avez fait du sport remonte a les cours d’EPS (Education Physique et Sportive) au lycee.

Peut-etre avez-vous deja tente de commencer 1 plan d’entrainement pour domicile ils font plusieurs mois, mais vous avez baisse les bras ?

Peu importe ce experience ou vos echecs passes… Vous voulez vous (re)mettre au sport ? Nous allons vous aider a passer a l’action !

Notre astuce Afin de passer a l’action :

Tout est question de motivation. Peut-etre devriez-vous reflechir a ceci : une seconde suffira Afin de choisir que i§a vaut la peine de vous (re)mettre au sport, dix minutes seulement Afin de produire votre premier entrainement et deux semaines Afin de sentir la difference, etre en meilleure forme et plus dynamique !

Tout votre qu’il vous faut pour demarrer du bon pied et maintenir votre routine d’entrainement reste resume dans ce guide fonctionnel :

  • Comment beaucoup demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?
    • Connaissez-vous des nombreux bienfaits du sport ?
    • Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?
    • Tous les types d’exercices
    • Quels seront les exercices efficaces Afin de perdre du poids ?
  • Astuces pour bien demarrer l’entrainement et se mettre au sport
    • Identifiez et cela vous motive et fixez-vous un objectif
    • Demarrez en douceur et enregistrez vos progres
    • Anticipez les possibles echecs et prevoyez un plan b
  • Recommandations supplementaires pour les debutants qui veulent se mettre au sport
    • Verifiez votre etat de sante
    • Ne vous epuisez nullement des le debut
    • Concentrez-vous dans la excellente execution des exercices
  • Plans d’entrainement et exercices pour domicile

Comment bien demarrer votre entrainement et vous mettre au sport ?

Connaissez-vous des nombreux bienfaits du sport ?

Meme si l’exercice physique est bon pour l’equilibre, nous ne sommes pas toujours bien conscient·e·s de l’ensemble de ces bienfaits.

Decouvrez les principaux bienfaits du sport lorsque vous commencez a vous entrainer :

  • risque moins eleve de maladie chronique (1)
  • meilleure humeur et sante mentale (2, 3)
  • plus d’energie tout au long de la journee et un sommeil de meilleure qualite
  • ralentissement du processus de vieillissement (4)
  • stimulation de l’activite cerebrale (5)
  • effet positif sur le microbiote (6)
  • booste la vie sexuelle

Bienfaits du sport : a quelle frequence faut-il s’entrainer ?

Voici les astuces generales :

  • Cardio : au moins 150 minutes de cardio a intensite moderee ou 75 minutes de seances cardio intenses par l’annee. Vous pouvez aussi combiner des deux.
  • Musculation : des installations qui sollicitent nos groupes musculaires principaux au moins deux fois (ou plus) par semaine.
  • Pour obtenir encore environ bienfaits : ajoutez 300 minutes par semaine de cardio a intensite moderee ou 150 minutes de seances cardio intense avec semaine (ou une combinaison des deux). (7)

Ca peut vous sembler bon nombre mais la bonne nouvelle c’est que vous pouvez ajuster votre entrainement a ce emploi du temps ! A partir de l’instant ou vos seances cardio durent bien 10 minutes, vous pouvez diviser les minutes actives en autant de sessions par semaine que vous le souhaitez. A vous ensuite de decider si vous voulez commencer via du cardio ou d’une musculation .

Tous les types d’exercices

Quels sont les types d’exercices des plus courants ?

  • Le cardio : toute activite qui fait grimper votre frequence cardiaque et vous oblige a respirer plus vite est consideree comme du cardio. Parmi toutes les activites physiques qui vont optimiser votre endurance, on distingue :
    • Les seances de cardio moderees : la roule rapide, la danse, la course lente, le velo (vitesse moderee), la natation…
    • Mes seances de cardio intenses : le running, le velo (vitesse rapide), la roule rapide en cote, la nage rapide… (8)
  • La musculation : tout type d’activite qui utilise la resistance Afin de developper la force musculaire. Decouvrez dans ce post les interets de l’entrainement au poids du corps.
  • Entrainement de souplesse et de mobilite : des installations qui ont concernant but de maintenir et d’ameliorer l’amplitude passive (souplesse) et l’amplitude active (mobilite) de vos mouvements.
  • HIIT : les seances HIIT ou entrainements par intervalles a haute intensite se site de rencontre hot or not gratuit composent d’exercices explosifs suivis d’intervalles de repos dans le but de maintenir votre frequence cardiaque elevee. Apprenez-en plus sur la difference entre le HIIT (Hight Intensity Interval Training) et le LISS (Low Intensity Steady State) .