Comment eviter J’ai depression : 10 conseils Afin de prevenir la depression

Comment eviter J’ai depression : 10 conseils Afin de prevenir la depression

Nous ressentons tous un coup ou l’autre en tristesse ou en melancolie, mais comment fonctionne bgclive ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. J’ai durete d’une depression est en mesure de uniquement etre expliquee via quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et aussi juste d’affronter une quotidien. Visitez dans ce post 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du ravissement, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez nullement pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste enfile en place au cours des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa propre satisfaction. Ces activites servent de distractions aux sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec la animal de compagnie, ecouter de la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de perdre du bon moment tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’une pression arterielle, se qui se traduit avec une sensation de relaxation. De surcroit, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi d’la serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent le developpement des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il est demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs sont plus courants. Cela est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe i  propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en relation avec les autres

Il y a la plupart occasions dans qui nous pouvons ressentir de la paresse au moment de prendre le portable Afin de appeler mes fri?res ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions les bienfaits d’etre en contact avec les autres pour eviter la depression. Il y a differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les individus qui nous seront cheres.

Dans une etude publiee avec PLOS ONE c’est demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’la partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la meme etude, il est revele que J’ai quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est gui?re un signe de faiblesse. Ca reste important Afin de notre sante de communiquer au milieu des autres.
  • Il semble fondamental de chercher du soutien en permanence une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres gens, ecrire 1 journal intime est en mesure de se reveler etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, chaque fois que cela est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i  propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop besoin. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

Notre pensee negative exerce une influence nocive dans notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter Notre depression : il va i?tre demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle du monde ou du future va etre une cause de depression. C’est Afin de ce qui que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.